Jakie są najczęstsze urazy związane z piklami i jak można im zapobiegać?

2023-03-20

Pickleball to zabawny i wciągający sport, który może zapewnić wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Jednakże, jak w każdym sporcie, zawsze istnieje ryzyko kontuzji. W tym artykule omówimy niektóre z najczęstszych urazów związanych z piklami i sposoby im zapobiegania.

Najczęstsze kontuzje Pickleballa

1. Skręcenia kostki: Skręcenia kostki są jednym z najczęstszych urazów związanych z piłką piklowaną. Występują, gdy kostka skręca się lub skręca w niezręcznym kierunku, powodując uszkodzenie więzadeł podtrzymujących staw. Ten typ urazu jest często spowodowany nagłym zatrzymaniem lub zmianą kierunku podczas gry.
2. Łokieć tenisisty: Łokieć tenisisty, znany również jako boczne zapalenie nadkłykcia, to bolesny stan, który wpływa na zewnętrzną część łokcia. Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni i ścięgien przedramienia, które mogą ulec naprężeniu podczas powtarzalnych ruchów, takich jak uderzanie piłki łopatką.
3. Kontuzje barków: Kontuzje barków są częste u zawodników pickleballu, zwłaszcza tych, którzy używają niewłaściwej techniki lub grają przez dłuższy czas bez odpoczynku. Urazy stożka rotatorów, łzy obrąbka i zespół uderzenia to potencjalne urazy barku, które mogą wystąpić.
4. Kontuzje kolan: Kontuzje kolan mogą być spowodowane nagłym zatrzymaniem, zmianą kierunku lub powtarzającymi się skokami. Do częstych urazów kolana zalicza się uszkodzenia więzadeł, uszkodzenia łąkotki i zapalenie ścięgna rzepki.

Zapobieganie kontuzjom Pickleballa

1.Rozgrzewka: Aby zapobiec kontuzjom, ważna jest rozgrzewka przed grą w pickleball. Prawidłowa rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia rozciągające, które są ukierunkowane na mięśnie używane w pickleballu, takie jak mięśnie łydek, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i ramiona.
2. Noś odpowiedni sprzęt: Noszenie odpowiedniego sprzętu może uchronić Cię przed kontuzjami. Obejmuje to noszenie butów z dobrym wsparciem kostki, nakolanników i ochraniaczy nadgarstków.
3. Używaj właściwej techniki: Stosowanie właściwej techniki może pomóc w zapobieganiu kontuzjom. Ważne jest, aby używać prawidłowego chwytu i ruchu, aby uniknąć naprężenia mięśni lub nadmiernego obciążenia stawów.
4. Rób przerwy: Robienie regularnych przerw podczas gry może pomóc w zapobieganiu kontuzjom spowodowanym nadmiernym obciążeniem. Zawodnicy powinni odpocząć, jeśli odczuwają ból lub zmęczenie i w razie potrzeby zwrócić się o pomoc lekarską.
5. Unikaj nadmiernego wysiłku: Unikaj nadmiernego wysiłku podczas gry. Oznacza to poświęcenie czasu na regenerację pomiędzy meczami i unikanie grania przez dłuższy czas bez odpoczynku.
6. Ochłonięcie: Ochłonięcie po grze może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji. Powinno to obejmować ćwiczenia rozciągające ukierunkowane na mięśnie używane w pikle.

Wniosek

Chociaż pickleball jest sportem o stosunkowo niewielkim wpływie, nadal mogą wystąpić kontuzje. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i podejmując środki ostrożności, możesz zapobiec niektórym z najczęstszych urazów związanych z piklami. Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce, założeniu odpowiedniego sprzętu, stosowaniu właściwej techniki, robieniu przerw, unikaniu przemęczenia i odpoczynku po grze. Dzięki temu możesz zachować bezpieczeństwo i zdrowie, jednocześnie ciesząc się wieloma korzyściami płynącymi z tego zabawnego i wciągającego sportu.

Poprzedni:Czy w pickleball można grać w pomieszczeniu i na zewnątrz?

Następny:Jakie są różnice między pickleballem a tenisem?